ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຂັບຖ່າຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນ. ເມື່ອລະບົບຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະສາມາດກຳຈັດຂອງເສຍ ແລະ ສານພິດອອກໄປໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມດຸນ. ການປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳການດຳລົງຊີວິດພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບລຳໄສ້ຂອງທ່ານ.

ໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານການກິນເພື່ອລຳໄສ້

ການເລືອກອາຫານ (diet) ທີ່ດີ ແລະ ມີໂພຊະນາການ (nutrition) ສູງ ເປັນປັດໄຈຫຼັກໃນການຮັກສາລະບົບຂັບຖ່າຍ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີກາກໄຍສູງ ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ທັນຍາພືດຕ່າງໆ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມກາກອາຫານໃນລຳໄສ້ ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຕົວຂອງລຳໄສ້ເປັນໄປໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ກໍ່ມີສ່ວນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

ການດື່ມນ້ຳ ແລະ ວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນ

ການຮັກສາລະດັບນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ (hydration) ໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ການດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກາກອາຫານອ່ອນຕົວລົງ ແລະ ຂັບຖ່າຍໄດ້ສະດວກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ (vitamins) ບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ ວິຕາມິນຊີ ແລະ ວິຕາມິນບີ ກໍ່ມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ລະບົບຂັບຖ່າຍໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟິດເນສ

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ (exercise) ແລະ ການຫຼິ້ນຟິດເນສ (fitness) ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ມີສ່ວນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນລຳໄສ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການບີບຕົວຂອງລຳໄສ້ກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ການຍ່າງໄວ ຫຼື ການໂຢຄະເບົາໆ ຫຼັງອາຫານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.

ການນອນຫຼັບ ແລະ ການມີສະຕິເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ

ຄວາມຄຽດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການຝຶກການມີສະຕິ (mindfulness) ເຊັ່ນ ການເຮັດສະມາທິ ຫຼື ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມລຳໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການນອນຫຼັບ (sleep) ທີ່ພຽງພໍ ແລະ ເປັນເວລາ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຟື້ນຟູ ແລະ ປັບສົມດຸນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່າງໆ ພາຍໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ການປ້ອງກັນ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ

ການປ້ອງກັນ (prevention) ແມ່ນດີກວ່າການປິ່ນປົວ. ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ (wellness) ໂດຍລວມ ດ້ວຍການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີ ແລະ ການສັງເກດອາການຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ຫາກທ່ານພົບອາການຜິດປົກກະຕິ ເຊັ່ນ ທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອ ຫຼື ມີເລືອດປົນໃນອຸຈຈະລະ ຄວນຟ້າວປຶກສາແພດທັນທີ ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ເພື່ອເປັນແນວທາງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບລະບົບຂັບຖ່າຍ, ຫຼາຍຄົນເລືອກໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປັບສົມດຸນລຳໄສ້. ຕາຕະລາງລຸ່ມນີ້ສະແດງເຖິງການປຽບທຽບຜະລິດຕະພັນເສີມສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ນິຍົມໃຊ້:

---

---

ລາຄາ, ອັດຕາ ຫຼື ການປະເມີນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ລະບຸໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດທີ່ມີຢູ່ ແຕ່ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງໄປຕາມເວລາ. ແນະນຳໃຫ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າດ້ວຍຕົນເອງກ່ອນການຕັດສິນໃຈທາງດ້ານການເງິນ.

ບົດສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການດູແລຮັກສາລະບົບຂັບຖ່າຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ ຫາກເຮົາໃສ່ໃຈໃນການເລືອກຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຄຽດຢ່າງຖືກວິທີ. ການສ້າງພຶດຕິກຳທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໃນທຸກໆມື້.

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.